方法一

1、哑铃做壶铃

·在哑铃的把手周围缠上绳子，抓住绳子的两端，让哑铃挂在手上，就有了壶铃的效果。

·如果需要调整重量，更换不同大小的哑铃即可。

2、牛奶罐做壶铃

·将一个带有把手的2升牛奶罐洗干净，装满水以后就可以当成壶铃使用。

3、罐头做壶铃

·比较大的罐头食品也可以拿来作为负重器械或壶铃使用。

方法二

1、塑料瓶做哑铃

·用透明胶带将几个塑料瓶捆在前臂周围，紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度。

·在瓶子里装上沙子，就可以当做哑铃使用。

2、塑料瓶做杠铃

·每组6个，取两组或更多组的瓶子，用胶带将其对称地缠在一根铁棒上，当做杠铃使用。

3、水桶做杠铃

·找个18.9升的水桶（普通饮水机水桶），填充上沙子、石头或者水等，用来进行弯曲训练。

·将两只桶吊到一根棍棒上，可以用于仰卧推举。

方法三

1、袋装大米

·袋装大米或袋装豆子都可以作为迷你型的重量器材，无需进行任何改造。

2、罐头

·称手的罐头食品可以作为简易的手力锻炼重量器材使用。

3、豆子

·在干净的袜子里装上干燥的豆子，然后将开口缝合起来，再将末端缝在一起，就可以作为腕力锻炼重量器材使用。

小提示：

·在给瓶子灌水或其他填充物的时候要装满，不要使用半满的瓶子， 以避免摇晃。

·最好用胶带把瓶子固定在手臂上，不要用绳子等工具进行固定，以免受伤。

·使用自制杠铃时，务必确保身边有人照应，以避免肌肉力竭导致受伤。