腿抽筋怎样缓解，三步促进血液循环

步骤一：按摩肌肉

·沿着肌肉部位轻轻地上下揉一揉。

步骤二：拉伸肌肉

·伸展股四头肌—位于大腿上部的肌肉。抓住鞋子，向后上方往臀部提拉，不要过度用力，以免给肌肉造成压力，保持姿势15到30秒，然后慢慢地放下，每天重复拉伸几次。

·拉伸小腿肌肉—位于小腿部位的肌肉。双手放在墙上，抽筋的腿直直地向后伸，另一条腿弯曲，双脚平放在地面上。

·也可以将一只脚向后放在地面上，身体向墙靠近，两只脚的脚踝弯曲，此时应该会感觉到小腿筋肉收紧，不要用力过猛，轻轻地拉伸是关键。需要注意一开始拉伸会有疼痛感，但是应该会慢慢感觉抽筋得到缓解，慢慢疼痛感便会减弱。

步骤三：冰敷抽筋部位

·用冰块敷一敷抽筋的部位，不要热敷，热度会导致血液大量地流向抽筋的部位，抽筋起初就是由于血液流量过多造成的，冰敷后慢慢地走几步，但不要勉强，这样会使抽筋部位变本加厉的。

小提示

·首先沿着肌肉部位轻轻地上下揉一揉。

·伸展股四头肌的时候，抓住鞋子，向后上方往臀部提拉，不要过度用力，以免给肌肉造成压力，保持姿势15到30秒，然后慢慢地放下，每天重复拉伸几次。

·伸展肌肉后，需进行冰敷，用冰块敷一敷抽筋的部位，不要热敷，热度会导致血液大量地流向抽筋的部位，抽筋起初就是由于血液流量过多造成的，冰敷后慢慢地走几步，但不要勉强，这样会使抽筋部位变本加厉的。