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北欧式健走的入门介绍Ⅲ:完整的北欧式健走训练

图文教程

在本视频中,您将学会如何进行一次完整的北欧式健走锻炼。通常走一次的时间保持在一个半小时到两小时之间。超过两小时的运动会让身体疲惫不堪,注意力也会下降。因此,我们建议您每次走上一个半小时就可以了。整个运动过程分为三个阶段:热身阶段,健走阶段和放松阶段。

北欧式健走的入门介绍Ⅲ:完整的北欧式健走训练

第一:热身阶段。在运动之前,请做好热身运动。有效的热身运动至少要做上15分钟。热身的目的就是逐渐让身体(包括肌肉,心脏和关节)进入运动的状态。其原则就是活动开健走时需要用到的肌肉和关节。充分的热身运动能够防止运动时受伤,让您充分享受运动带来的快乐。

北欧式健走的入门介绍Ⅲ:完整的北欧式健走训练-充分的热身运动能够防止运动时受伤

第二:健走阶段。健走的时候请保持固定的速度:每小时约5至6公里,先走上20分钟。然后停下,休息5分钟,补充一下水分,休息的时候始终站着。然后再开始走,同时加快速度。速度达到每小时约7至8公里,走上20分钟。然后再休息5分钟,补充水分,同时保持站姿。最后,再最后走上10分钟,速度回到开始的每小时5至6公里。这样,能够让您的身体逐渐从运动状态回复到正常状态

北欧式健走的入门介绍Ⅲ:完整的北欧式健走训练-速度达到每小时约7至8公里

第三:放松阶段。整个运动在放松身体的过程中结束。一个有效的放松运动至少要做15分钟。放松的目的是伸展运动中始终保持紧张的身体肌肉,放松肌肉,让它变得柔软而不僵硬。肌肉得到放松后,您就不会有任何疼痛感,还能保持其灵活性。在放松的过程中,您还可以放慢呼吸,让身体得到更好的舒展。现在您就学会了如何进行一次完整的北欧式健走锻炼。就准备出发上路吧。

北欧式健走的入门介绍Ⅲ:完整的北欧式健走训练-一个有效的放松运动至少要做15分钟

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www.idongde.com true 懂得 https://www.idongde.com/A4b0199b225bA3d9.shtml video 在本视频中,您将学会如何进行一次完整的北欧式健走锻炼。通常走一次的时间保持在一个半小时到两小时之间。超过两小时的运动会让身体疲惫不堪,注意力也会下降。因此,我们建议您每次走上一个半小时就可以了。整个运动过程分为三个阶段:热身阶段,健走阶段和放松阶段。第一:热身阶段。在运动之前,请做好热身运动。有效的