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老年人平衡性练习Ⅴ:踮脚练习(单人篇)

图文教程

在本视频中,您将学会一组单人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于锻炼您脚踝的稳定性和身体协调性,这样能够让您保持身体平衡,防止摔倒。本练习的动作分为两个步骤完成:首先摆好正确姿势,然后练习踮脚。

老年人平衡性练习Ⅴ:踮脚练习(单人篇)

步骤一:摆好正确姿势。首先请赤脚站好,双脚分开,与盆骨同宽。挺直后背,收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方。收紧腹部和臀部,请不要驼背。步骤二:踮脚练习。首先,请深吸一口气,然后呼气,慢慢地抬起脚后跟,同时双手向后伸直,这样可以保持身体平衡。然后再吸气,同时双手向前摆动,慢慢地放下脚后跟,抬起脚尖。就这样来回运动做10次左右。

老年人平衡性练习Ⅴ:踮脚练习(单人篇)-双手向前摆动慢慢地放下脚后跟

为了保持平衡,您的视线应始终看向前方某处,同时请不要忘了收紧腹部和臀部。为了加强难度,您可以在练习的时候闭上眼睛。请多重复这个练习,您能够加强身体的稳定性,更好地控制自己的身体。现在您就学会这个练习了。

老年人平衡性练习Ⅴ:踮脚练习(单人篇)-可以在练习的时候闭上眼睛

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www.idongde.com true 懂得 https://www.idongde.com/9895d0D1d4024ff5.shtml video 在本视频中,您将学会一组单人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于锻炼您脚踝的稳定性和身体协调性,这样能够让您保持身体平衡,防止摔倒。本练习的动作分为两个步骤完成:首先摆好正确姿势,然后练习踮脚。步骤一:摆好正确姿势。首先请赤脚站好,双脚分开,与盆骨同宽。挺直后背