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老年人的伸展运动Ⅱ:站立式伸展运动

图文教程

在本视频中,您将学会一套完整的站立式伸展运动。您可以在完成有氧运动或者肌肉强化运动之后,做一下我们的伸展运动,放松身体。

老年人的伸展运动Ⅱ:站立式伸展运动

首先,请站直。双腿张开,与盆骨同宽。右腿向后退一大步。双手交叉,抬高肘关节,与肩同高,吸气。双臂慢慢向上伸直,掌心向上。保持这个姿势不动,同时进行有规律地呼吸。最后呼气,松开双手,双臂向两边张开。慢慢放下到身体两侧。收回右腿,恢复到起始姿势。双手叉腰,右腿向前伸直,脚后跟点地。深吸一口气,然后再呼气,同时臀部向后移动。保持这个姿势不动,同时进行有规律地呼吸。然后吸气,恢复到起始姿势。向后抬起右脚,尽量贴近臀部,右手抓住右脚踝。保持这个姿势不动,然后松开手,放下脚。右膝向上抬起,双手抱膝。请注意不要让膝盖偏向一侧。

老年人的伸展运动Ⅱ:站立式伸展运动-有右手抓住右脚踝

然后松开手,放下腿。双手叉腰,左脚向后退一大步,两脚间的距离与盆骨同宽。双手交叉,抬高肘关节,与肩部同高。吸气,然后呼气,双臂慢慢向上伸直,掌心向上。保持这个姿势不动,同时进行有规律地呼吸。最后呼气,松开双手,双臂向两边张开,慢慢放下到身体两侧吗,收回左腿,恢复到起始姿势。双手叉腰。左腿向前伸直,脚后跟点地。深吸一口气,然后呼气,同时臀部向后移动。保持这个姿势不动。然后恢复到起始姿势。向后抬起左脚,尽量贴近臀部,左手抓住左脚踝,保持这个姿势不动,同时进行有规律地呼吸。然后松开手,放下腿左膝。向上抬起,双手抱膝,保持这个姿势不动。然后松开手,放下腿。

老年人的伸展运动Ⅱ:站立式伸展运动-用脚后跟点地

最后一个练习,双腿分开,双手放在大腿上。吸气,屈腿下蹲,背部保持挺直然后呼气,低头,弓起背部,双腿慢慢伸直,起身。最后抬头,恢复到起始姿势。重复一遍这个练习。吸气,屈腿下蹲,背部保持挺直。然后呼气,低头,弓起背部,双腿慢慢伸直,起身。最后抬头,恢复到起始姿势。整套伸展运动就完成了。在做完其他瑜伽锻炼之后,你可以随意做几个我们展示的伸展运动来放松身体。现在您就学会这些技巧了。

老年人的伸展运动Ⅱ:站立式伸展运动-呼吸并弓起背部

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