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北欧式健走训练Ⅸ:上障碍物

图文教程

在本视频中,您将学会如何用健走杖上障碍物。一旦熟练掌握了这个技巧,您可以在在健走的过程中使用它们跨越一些岩石或树木,为您的行程增添更多挑战和快乐。上障碍物可以分为四个步骤完成:放置健走杖,准备跳跃,跳跃,以及跳上障碍物。

北欧式健走训练Ⅸ:上障碍物

首先是放置健走杖。将健走杖插入障碍物前方的地面,两杖之间的距离稍稍比肩宽一些。接下来是跳跃准备。一条腿屈膝向前,位于两根健走杖之间。利用腕带作为身体的支撑点。然后是跳跃。前脚撑地,把健走杖向下压,让身体跳起。同时,让另一条腿跳起,落在障碍物上。跳跃时胸部微微前倾。

北欧式健走训练Ⅸ:上障碍物-跳跃时胸部微微前倾

最后是跳上障碍物。把起跳的脚也顺势抬起,落在另一只脚边上,将健走杖绕过障碍物插入前方的地面,双手撑住健走杖保持平衡。在整个过程中,您需要始终保持至少两个支撑点,您的双脚和健走杖。接下来,我们将继续学习如何利用健走杖下障碍物。。

北欧式健走训练Ⅸ:上障碍物-双手撑住健走杖保持平衡

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