关闭
重播
0

北欧式健走训练Ⅷ:旋转跳练习

图文教程

在本视频中,您将学会如何进行旋转跳练习。如果您是初学者,我们建议您在练习时寻找一位经验丰富的同伴陪同。这个练习可以让您的健走更具挑战性。在进行跳跃时,要全程保持有两个着力点支撑您的身体,以保持平衡。

北欧式健走训练Ⅷ:旋转跳练习

这个练习分为三个步骤完成:预备,跳越,以及着地。首先是预备。尽可能靠近障碍物,将一根健走杖撑在前方的地面上,迈出和这根健走杖同一侧的腿,尽可能靠近障碍物。脚尖朝外,以做好之后的旋转起跳准备。然后是跳越。将另一根健走杖绕过障碍物,撑住另一侧的地面,与第一根健走杖在一条线上。同时,将后腿抬起,越过障碍物。接着迅速转动胯部,让前腿也顺势跃过障碍物。当健走杖在障碍物后方完成支撑后,支撑点就十分稳定了,您可以通过后腿发力,来更轻松地完成跳跃动作。

北欧式健走训练Ⅷ:旋转跳练习-通过后腿发力完成跳跃

最后,是着地。利用首先着地的前腿做支撑,通过旋转身体让后腿在身体前方着地。这可以让您在着地之后迅速恢复到前进的健走姿势。为了避免急停造成的身体损伤,在着地后要继续跑几部,不要突然停下。现在,您已经学会这个练习了,安全运动,享受健走!

北欧式健走训练Ⅷ:旋转跳练习-在着地后继续跑几步避免受到伤害

版权声明:凡本站内容下标注有版权声明的均为懂得合法拥有版权或有权使用作品,未经懂得授权不得使用,如需获取授权,请点击

www.idongde.com true 懂得 https://www.idongde.com/6bd7c403aE0a5ef3.shtml video 在本视频中,您将学会如何进行旋转跳练习。如果您是初学者,我们建议您在练习时寻找一位经验丰富的同伴陪同。这个练习可以让您的健走更具挑战性。在进行跳跃时,要全程保持有两个着力点支撑您的身体,以保持平衡。这个练习分为三个步骤完成:预备,跳越,以及着地。首先是预备。尽可能靠近障碍物,将一根健走杖撑在前方的地