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老年人肌肉强化练习Ⅷ:背部强化练习(双人篇)

图文教程

在本视频中,您将学会一组双人背部强化练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地做这个练习能够让您缓解或预防背部疼痛。您需要一根弹力带来完成这个练习。这个练习分为两个步骤来完成:首先摆好正确的姿势,然后开始背部强化练习。

老年人肌肉强化练习Ⅷ:背部强化练习(双人篇)

步骤一:摆好正确的姿势。请您和您的同伴面对面站好,双腿分开站立,稍宽于骨盆。一只脚向后退一步。伸展背部,颈部保持挺直,收紧下巴,目光看向前方。胯部向后,挺直后背,颈椎绷紧。您握住弹力带的一端,胳膊伸直。您的同伴双手握住弹力带,并向后退,是弹力带绷紧,保持胳膊90°弯曲。步骤二:双人背部强化练习。吸气,同时收回胳膊,挺胸,向后收紧背部。注意脚要保持不动,不要抬起脚后跟。

老年人肌肉强化练习Ⅷ:背部强化练习(双人篇)-拉弹力带时胳膊保持90度弯曲

为了达到更好的效果,要保持练习时后背和脊椎保持挺直。您的同伴应该将重心放在下半身,保持胳膊弯曲。在整个练习过程中您应该保持不动。重复10次,加强练习效果,让您的同伴也做与您相同的收回胳膊的动作。这样您需要更用力的拉弹力带。每周练习2到3次,会明显感觉到背部的强化效果。

老年人肌肉强化练习Ⅷ:背部强化练习(双人篇)-整个练习中练习者保持不动

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