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北欧式健走的热身运动Ⅲ:脚踝和膝盖热身运动

图文教程

在本视频中,您将学会脚踝和膝盖热身运动技巧。我们需要借助健走杖来完成练习。我们先向您推荐一个脚踝热身练习,然后是膝盖热身练习。

北欧式健走的热身运动Ⅲ:脚踝和膝盖热身运动

第一:脚踝热身练习。双腿分开站好,与盆骨同宽。两根健走杖垂直竖立在身前,双手握住,双臂伸直。抬起一条腿,膝盖与胯部在同一高度。开始转动脚踝,向左转动10下,然后向右转动10下。然后,抬起另一条腿做同样的练习。

北欧式健走的热身运动Ⅲ:脚踝和膝盖热身运动-膝盖与胯部在同一高度

第二:膝盖热身练习。首先保持与前一个练习同样的姿势,大腿与地面平行,一只脚在膝盖的位置,小腿从左向右摆动,要碰到两边的健走杖。就这样来回摆动10下,然后换另一条腿继续练习。在每次练习结束以后,请放松一下运动过的肌肉。现在您就学会了脚踝和膝盖热身运动技巧了。

北欧式健走的热身运动Ⅲ:脚踝和膝盖热身运动-请放松一下运动过的肌肉

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www.idongde.com true 懂得 https://www.idongde.com/518B3e7fe3c4Fbf2.shtml video 在本视频中,您将学会脚踝和膝盖热身运动技巧。我们需要借助健走杖来完成练习。我们先向您推荐一个脚踝热身练习,然后是膝盖热身练习。第一:脚踝热身练习。双腿分开站好,与盆骨同宽。两根健走杖垂直竖立在身前,双手握住,双臂伸直。抬起一条腿,膝盖与胯部在同一高度。开始转动脚踝,向左转动10下,然后向右转动10下。然