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图文教程

前平举小步跑——主要锻炼肩部、腹部、腿部的肌肉

动作解析:大臂平举平行于地面,腰腹收紧,交替小步跑,收腹立腰,腰背平直,头肩腰背保持在同一条直线上;此动作建议做45秒

人鱼线怎么练Ⅲ:前平举小步跑

仰卧卷腹——主要锻炼腹部肌肉

动作解析:仰卧的姿势,将双手放在耳后,呼气的时候将身体卷起,起身时上腹部发力,双臂外展,下颌微收,上背部抬离地面,此动作建议做12次

人鱼线怎么练Ⅲ:前平举小步跑-仰卧卷腹

仰卧举腿——主要锻炼腹部肌肉

动作解析:身体保持仰卧,将双脚同时提起,同时放下,腹部持续发力,腿部尽量伸直,脚尖勾起,回落时脚跟不要触及地面,躯干始终紧贴地面,此动作建议做12次

人鱼线怎么练Ⅲ:前平举小步跑-仰卧举腿

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www.idongde.com true 懂得 https://www.idongde.com/2f557e2228370ad0.shtml video 前平举小步跑——主要锻炼肩部、腹部、腿部的肌肉动作解析:大臂平举平行于地面,腰腹收紧,交替小步跑,收腹立腰,腰背平直,头肩腰背保持在同一条直线上;此动作建议做45秒仰卧卷腹——主要锻炼腹部肌肉动作解析:仰卧的姿势,将双手放在耳后,呼气的时候将身体卷起,起身时上腹部发力,双臂外展,下颌微收,上背部抬离地