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足球赛前热身Ⅳ:踢足球前的关节热身运动

图文教程

在本视频中,您将学习如何在踢足球前伸展关节,伸展关节可以放松韧带并且可以更灵活的运动。要活动3个关键的关节:脚踝,膝盖和手腕。

足球赛前热身Ⅳ:踢足球前的关节热身运动

活动脚踝,您需要将右脚向后跨一步,再将脚尖立于地上,然后保持脚尖与地接触做一个绕圈运动,每一个脚做20秒的这个练习。

足球赛前热身Ⅳ:踢足球前的关节热身运动-保持脚尖与地接触做一个绕圈运动

至于膝盖,您可以通过靠紧您的两只脚使双膝靠近,将左手掌放在左膝上,右手掌放在右膝上,弯曲您的膝盖,再做一个扭转运动,您需要保持这个动作30秒。

足球赛前热身Ⅳ:踢足球前的关节热身运动-手掌分别放在膝盖上做扭转运动

将两只手掌贴紧可以活动您的手腕,10指并拢并且扣住手指,然后做30秒的扭动手腕的运动,您今后就知道怎么样在踢球前活动您的关节了。

足球赛前热身Ⅳ:踢足球前的关节热身运动-10指并拢且扣住手指扭动手腕

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www.idongde.com true 懂得 https://www.idongde.com/1aaCda4e2442Fb49.shtml video 在本视频中,您将学习如何在踢足球前伸展关节,伸展关节可以放松韧带并且可以更灵活的运动。要活动3个关键的关节:脚踝,膝盖和手腕。活动脚踝,您需要将右脚向后跨一步,再将脚尖立于地上,然后保持脚尖与地接触做一个绕圈运动,每一个脚做20秒的这个练习。至于膝盖,您可以通过靠紧您的两只脚使双膝靠近,将左手掌放在左膝