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老年人平衡性练习Ⅶ:单脚站立(双人篇)

图文教程

在本视频中,您将学会一组双人平衡练习。在练习之前,请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于加强您脚踝、膝盖以及胯部的稳定性,从而保持身体平衡,防止摔倒。本练习分为两个步骤完成:首先摆好正确的姿势,然后练习单脚站立。

老年人平衡性练习Ⅶ:单脚站立(双人篇)

步骤一:摆好正确的姿势。老年人请在别人帮助下完成这个练习:首先请双腿分开站好,与盆骨同宽,同时挺直背部。收起下巴,尽量抬高后脑勺,目光直视前方收紧腹部,臀部向后翘,这样就能保持背部挺直,陪练的同伴请站在您的对面,双方的左肩膀在同一直线上然后请他抓住您的手腕,让您的手肘尽量靠近您的身体。步骤二:单脚站立。您抬起一条腿,同时您的手向您的同伴施力,借此保持单脚平衡。深吸一口气,然后呼气,慢慢地抬起另一条腿的脚后跟。保持这个姿势约两秒钟,然后慢慢放下抬起的脚后跟。

老年人平衡性练习Ⅶ:单脚站立(双人篇)-慢慢地抬起另一条腿的脚后跟

请重复两遍这个动作。为了保持平衡,目光请始终看向前方,然后换另外一条腿做同样的练习。在练习的时候,您可以拉长单脚站立的时间,这样的平衡练习能够锻炼您的肌肉以及身体的灵活性,从而改善您的身姿,同时增强身体稳定性。现在您就学会这个练习了。

老年人平衡性练习Ⅶ:单脚站立(双人篇)-可以拉长单脚站立的时间

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